En este artículo aprenderemos a vaciar nuestra mente de pensamientos negativos a través de una antigua historia que nos enseña la importancia de liberarnos de todo aquello que nos preocupa para encontrar la paz y la serenidad en el momento presente. Asimismo también aprenderemos 5 técnicas de meditación para vaciar nuestra mente de preocupaciones y pensamientos negativos.

La historia del monje Dashí

Había una vez un joven monje llamado Dashí que vivía en un pequeño monasterio en las hermosas montañas del Himalaya. Dashí anhelaba comprender las enseñanzas de Buda y alcanzar la iluminación pero enfrentaba un desafío constante que no podía controlar, una mente constantemente llena de pensamientos preocupaciones y distracciones. Por más que lo intentaba su mente era como un espacio desordenado donde no cabían nuevas ideas o percepciones intentaba meditar pero sus pensamientos siempre se desviaban y le resultaba difícil concentrarse.

Su anciano y sabio maestro apreció la lucha de Dashí y decidió encomendarle una tarea que lo ayudaría a comprender la importancia de vaciar la mente. Le pidió a Dashí que llevara una pesada piedra hasta la cima de una montaña cercana. Después de una ardua y dura ascensión Dashí finalmente alcanzó la cima de la montaña, colocó la piedra en el suelo y miró a su alrededor esperando encontrar una sensación de logro y de ver cumplido.

No se trataba solo de llegar a la cima

Sentado en la cima de la montaña, aún se sentía cargado y pesado tanto física como mentalmente. En ese momento su maestro que lo estuvo observando desde abajo mientras subía con la pesada piedra, apareció junto a Dashí y le preguntó:

¿Que ves?

Dashí respondió veo una pesada piedra que tuve que llevar hasta aquí. El maestro preguntó de nuevo:

¿Que más ves?

Dashí miró a su alrededor y se percató de la impresionante belleza de la montaña la vastedad del cielo, y la serenidad de la naturaleza circundante. En ese instante comprendió que sus pensamientos eran como la pesada piedra que había cargado. Se había enfocado tanto en el peso de sus pensamientos que se había perdido la belleza y la serenidad del momento presente.

Vaciar la mente para poder ver más cosas

A partir de ese día Dashí se comprometió a vaciar su mente y estar presente en cada momento después de su experiencia en la montaña Dashí regresa al monasterio con una nueva comprensión. Buscando fortalecer su práctica y profundizar su conexión con el presente, encuentra un lugar especial cerca de un lago tranquilo en los terrenos del monasterio. Cada día Dashí se sienta junto al lago observando como la superficie del agua refleja la calma y la serenidad. Aquí encuentra un espacio para vaciar su mente y estar plenamente presente. Solo tenía que dejar que los pensamientos fluyan y se disuelvan como las ondas en el lago.

Con el paso del tiempo la sabiduría y la iluminación de Dashí se expandieron por todo el monasterio, personas de diferentes lugares acudían a Dashí en busca de orientación y aprendizaje. Otros monjes en el monasterio observan la transformación de Dashí y se sienten inspirados para seguir su ejemplo. Juntos se sumergen en la práctica de vaciar sus mentes y encontrar la paz y la serenidad en cada experiencia. El mensaje de Vaciar la mente se extiende por todo el monasterio creando una comunidad unida en la búsqueda de la iluminación.

Dashí mentor

Dashí un día se convierte en mentor. Para aquellos que buscan paz interior, él comparte su sabiduría y los anima a descubrir la plenitud. Un día un joven monje se acercó a Dashí y le preguntó ¿Cómo puedo vaciar mi mente? mis pensamientos siempre están acelerados y me cuesta concentrarme. Dashí sonrió y compartió sus sabias palabras con el joven monje. El joven monje siguió los consejos de Dashí y comenzó a practicar la meditación diariamente.

Aprendió a soltar sus pensamientos y enfocarse en el momento presente. Con el tiempo su mente se volvió más clara y enfocada años después. El joven monje se convirtió en un sabio anciano reconocido en toda la tierra por sus enseñanzas sobre el vacío y la iluminación. Y al igual que Dashí antes que él transmitió su sabiduría a una nueva generación de monjes, así continuó el ciclo de sabiduría e iluminación. Cada generación fue aprendiendo la importancia de vaciar sus mentes y estar enfocados en el momento presente.

¿Qué debemos aprender de esta historia?

La historia nos enseña que podemos encontrar paz y tranquilidad en la belleza que nos rodea si aprendemos a soltar nuestras preocupaciones y distracciones. La moraleja de esta historia es Clara. Para alcanzar la verdadera conciencia, debemos aprender a vaciar nuestras Mentes de distracciones, y enfocarnos en el momento presente. Al igual que los sabios monjes antes que nosotros podemos aprender a dejar ir nuestras preocupaciones y encontrar paz y serenidad en la belleza que nos rodea a través de la práctica y la dedicación podemos vaciar nuestras Mentes y alcanzar la verdadera iluminación.

¿Cómo puedo aplicar estas enseñanzas?

¿Qué ejercicios y técnicas debo aplicar para poder vaciar mi mente de preocupaciones? Vamos a aprender 5 técnicas para conseguirlo.

1 – Meditación de atención plena

Siéntate en un lugar tranquilo y enfoca tu atención en tu respiración. observa como el aire entra y sale de tu cuerpo sin juzgar ni tratar de cambiar nada. cuando surjan pensamientos o preocupaciones simplemente déjalos pasar y vuelve tu atención a la respiración. esta práctica te ayuda a cultivar la habilidad de reconocer los pensamientos y dejarlos ir sin engancharte en ellos.

2 – Meditación de escaneo corporal.

Acuéstate en una posición cómoda y dirige tu atención de manera consciente a diferentes partes de tu cuerpo. Comenzando por los pies y avanzando gradualmente hacia arriba, observa las sensaciones físicas que surgen en cada parte del cuerpo sin juzgar ni intentar cambiar nada. Esta técnica te ayuda a conectar con las sensaciones presentes en tu cuerpo y aleja la atención de las preocupaciones mentales

3 – Meditación de visualización.

Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y sereno como un bosque o una playa. imagina los detalles de ese entorno, los colores. los sonidos. los olores. sumérgete en la experiencia y siente la calma y la paz que ese lugar te transmite. esta práctica te ayuda a alejar la mente de las preocupaciones y a encontrar refugio en un espacio imaginario de serenidad.

4 – Meditación de mantra.

Repite un mantra o una palabra Sagrada que resuene contigo como paz, amor, o serenidad. Enfoca tu atención en la repetición de esa palabra dejando que los demás pensamientos se desvanezcan en segundo plano. Esta técnica te ayuda a despejar la mente y a centrarla en una palabra, o frase significativa.

5 – Meditación en movimiento.

Realiza una actividad consciente como caminar correr o hacer yoga. Presta atención a cada movimiento a las sensaciones físicas y a la conexión con tu cuerpo a medida que te concentras en la actividad permite que los pensamientos y preocupaciones se disuelvan esta práctica te ayuda a estar presente.

Practica con regularidad estas técnicas y conseguirás liberar tu mente de los pensamientos agotadores. Recuerda siempre que somos seres llenos de potencial y que cada día es una oportunidad para crecer aprender y vivir una vida plena y abundante