El manual que te ayuda a aprender como vivir mejor. El ABC de cualquier enseñanza son los primeros pasos que todos debemos aprender. Este manual nace del deseo de brindar consejo y orientación a quienes buscan mejorar en la vida. A través de preguntas que nos hacemos y reflexiones, podemos conseguir aprender a vivir mejor. Con gratitud: Zam Cifuentes Ortíz

Índice del manual para aprender a vivir mejor

Módulo 1: Introducción al bienestar emocional 
1.1. ¿Qué es el bienestar emocional?
1.2. Importancia de vivir con bienestar emocional
1.3. Bienestar emocional y salud general

Módulo 2: Identificación y Superación de Creencias Limitantes
2.1 ¿Qué es una creencia limitante?
2.2 Encontrar nuestras creencias limitantes
2.3 Estrategias para eliminar creencias limitantes
2.4 Fomentar una mentalidad positiva

Módulo 3: La Inteligencia Emocional
3.1 ¿Qué es la inteligencia emocional?
3.2 Reconociendo emociones
3.3 Regulación emocional
3.4 Habilidades sociales

Módulo 4: Potenciando Nuestros Talentos Naturales
4.1 Identificación de talentos y fortalezas personales
4.2 Fomentando la autoconfianza y la autoestima
4.3 Márcate objetivos basados en tus talentos
4.4 Integración de talentos en la vida diaria

Módulo 5: Practica una vida mejor
5.1 Disfruta del día a día
5.2 Busca un estilo de vida equilibrado
5.3 Mantén relaciones saludables

Módulo 1: Introducción al bienestar emocional

1.1 ¿QUÉ ES EL BIENESTAR EMOCIONAL?

Podemos decir que cuando una persona se encuentra serena y en paz consigo misma, disfruta de buena salud psicológica y bienestar emocional. En un estado de bienestar mental todos los puntos de vista son positivos.

1.2 IMPORTANCIA DE VIVIR CON BIENESTAR EMOCIONAL

Es vital intentar contar con bienestar mental. Nuestra salud física también depende del estado de ánimo de cada persona, No ser felices y disponer de bienestar emotivo nos afecta negativamente en diferentes aspectos de nuestra vida.

1.3 BIENESTAR EMOCIONAL Y SALUD GENERAL

Las emociones, pensamientos y comportamientos influyen en nuestra salud física. Los problemas psicológicos no resueltos pueden manifestar síntomas físicos. La salud y bienestar mental se refleja en la salud física.

Actividades sugeridas:

• Reflexión personal: ¿Cómo te sientes cuando estás emocionalmente bien en comparación con cuando te sientes estresado o ansioso?
• Comentar en grupo sobre experiencias personales relacionadas. Algún caso donde hemos visto que no contar con bienestar mental y emocional afecta negativamente a la salud.
• Ejercicio de autoevaluación: Identificar situaciones en las que la nuestra salud mental y emocional podría haber influido en la toma de decisiones.
• Al final de este módulo, los alumnos tendrán una comprensión más profunda de qué es la salud psicológica, por qué es esencial vivir de manera psicológicamente saludable y cómo esta salud mental impacta en el bienestar general.

Módulo 2: Identificación y Superación de Creencias Limitantes

2.1 ¿QUÉ ES UNA CREENCIA LIMITANTE?

Es todo aquello que creemos sobre nosotros mismos que nos impide crecer, triunfar y nos perjudica. Pensamientos del tipo: “no soy lo suficientemente bueno” o “no merezco el éxito”, y otros similares, destruyen nuestro progreso.

2.2 ENCONTRAR NUESTRAS CREENCIAS LIMITANTES

Las creencias limitantes a menudo tienen origen en experiencias pasadas, malos recuerdos de hechos que nos ocurrieron, posiblemente en la niñez. Tenemos que preguntarnos porque hemos llegado a pensar no puedo hacer esto o no sirvo para tal cosa. Es probable que alguien nos lo dijera pero no tenemos que creerlo.

2.3 ESTRATEGIAS PARA ELIMINAR CREENCIAS LIMITANTES

La herramienta más poderosa, reemplazamos las creencias limitantes por pensamientos más constructivos. Para todo aquello donde quieras mejorar, nunca vuelvas a pensar “no sirvo para …” o “no soy capaz de ….”

2.4 FOMENTA UNA MENTALIDAD POSITIVA

Lo más importante: solo manejar pensamientos positivos sobre uno mismo. Se consciente de las habilidades personales.

Actividades sugeridas:

• Ejercicio de identificación de creencias limitantes personales a través de la autorreflexión.
• Intenta recordar por qué crees que no puedes hacer algo y acaba con esa idea.
• Creación de una lista de creencias positivas que tienes sobre ti mismo.
• Refuerza tu conocimiento de tus capacidades.

Al final de este módulo, los participantes estarán equipados con el conocimiento y las habilidades para identificar, cuestionar y superar sus creencias limitantes, así como para cultivar una mentalidad positiva.

Módulo 3: La Inteligencia Emocional

3.1 ¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?

Es esa parte de nuestra inteligencia que maneja todo lo que tenga relación con nuestras emociones, con saber controlarlas para que no se expresen de forma inadecuada y que eso nos perjudique. Ser conscientes de que nuestras emociones son también una herramienta para la relación social y una forma de comunicar con quienes nos rodean.

3.2 RECONOCIENDO EMOCIONES

Debemos ser consientes de nuestras emociones. Algunas personas expresan con demasiada intensidad sus emociones, a otras cuesta hacer visibles emociones y sentimientos. Es más apropiado y beneficioso ser nosotros quienes controlemos que emociones manejamos y a qué nivel.

3.3 REGULACIÓN EMOCIONAL

Como el tema principal de esta formación es aprender a vivir mejor, el conseguir ser dueños de nuestras emociones nos puede evitar un problema en muchas ocasiones. Se trata de conseguir mejorar siempre. Evita la explosión emocional.

3.4 HABILIDADES SOCIALES

Debemos mantener relaciones sociales saludables con todo nuestro entorno, en la escuela, la universidad o en el trabajo. Cuando vamos a comprar el pan o cuando vamos a tomar una cerveza a un bar.

Actividades sugeridas:

• Ejercicio de identificación emocional: identificar y describir diferentes emociones a través de situaciones cotidianas.
• Práctica de técnicas de relajación y manejo del estrés, evita la explosión emocional.
• Pensemos como nos comportamos en diferentes situaciones sociales. ¿somos correctos?
• ¿Qué habilidades sociales tenemos?.

Al final de este módulo, los participantes comprenderán los componentes clave de la inteligencia emocional, podrán identificar y etiquetar sus emociones, desarrollarán habilidades para regular el estrés y las emociones, y estarán mejor equipados para establecer conexiones interpersonales saludables a través de la empatía y las habilidades sociales.

Módulo 4: Potenciando Nuestros Talentos Naturales

4.1 IDENTIFICACIÓN DE TALENTOS PERSONALES

Todos hemos nacido con una cantidad variable de talentos, pero ya sean muchos o pocos, los tenemos. Otra cuestión es que los hayamos desarrollado o no. Recuerda esos talentos que tenía desde niño y que quizás has dejado en el olvido.

4.2 FOMENTANDO LA AUTOCONFIANZA Y LA AUTOESTIMA

El conocimiento y la valoración de nuestros talentos contribuyen a fortalecer la autoconfianza y la autoestima. Dedícate un tiempo para poder desarrollar más ese talento que has dejado olvidado.

4.3 MÁRCATE OBJETIVOS BASADOS EN TUS TALENTOS

Si intentas marcarte objetivos en áreas que no dominas, eso puede ser frustrante. Procura ponerte metas realistas en temas que puedes desarrollar tus habilidades.

4.4 USA TUS TALENTOS EN LA VIDA DIARIA

Cuando vayas a trabajar o a hacer tareas de casa, recuerda siempre que se te da mejor y potencia hacer eso que te gusta, sin dejar de lado otras tareas que sean menos agradables para ti.

 

Actividades sugeridas:

• Ejercicio de reflexión sobre experiencias pasadas en las que se hayan destacado habilidades y talentos.
• Creación de una lista personalizada de talentos y fortalezas, junto con ejemplos específicos.
• Establecimiento de objetivos a corto y largo plazo que capitalicen los talentos identificados.

Al final de este módulo, los participantes estarán mejor equipados para identificar y potenciar sus talentos naturales, fomentar la autoconfianza y establecer objetivos realistas.

MÓDULO 5: PRACTICA UNA VIDA MEJOR

5.1 DISFRUTA DEL DÍA A DÍA

Hay que ser conscientes de lo que vivimos día a día, del momento. Disfruta de cada cosa que hagas, encuentra la parte positiva a cada tarea y a cada trabajo.

5.2 BUSCA UN ESTILO DE VIDA EQUILIBRADO

La actividad física regular al aire libre al menos de cuando en cuando. Lleva una equilibrada y aléjate de los malos hábitos como el tabaco. Acostúmbrate a rutinas saludables y siempre que puedas garantiza tu descanso.

5.3 MANTÉN RELACIONES SALUDABLES

Promueve las relaciones alegres y en armonía con todos cuantos te rodean. No importa si son familiares, amigos, vecinos o compañeros de trabajo. Siempre busca el afecto y buenas energías.

Actividades sugeridas:

• Práctica de meditación y ejercicios de atención plena durante el curso.
• Desarrollo de un plan de autocuidado que incluya hábitos de sueño, actividad física y tiempo de relajación.
• Ejercicio de identificación de relaciones que pueden estar causando estrés y estrategias para abordarlas.
• Creación de un plan de gestión del tiempo que incluya priorización de tareas y establecimiento de límites en las distracciones.

Al final de este módulo, los participantes estarán preparados para mejorar el equilibrio en su vida diaria, mantener relaciones saludables, y disfrutar más de su tiempo.